DIA 3 - DURMA MELHOR
DIA 3 - DOMINAR A ARTE DE DORMIR BEM 💤 💤
Às vezes dormimos, mas não descansamos... e descansar é crucial para reparar, restaurar, regenerar, redefinir as funções do corpo e equilibrar o sistema hormonal.
Cada pessoa tem o seu próprio relógio ⏰ interno, mas deve tentar ficar perto dos cinco parâmetros que definem a melhor rotina de sono:
1. MANTENHA O TELEFONE FORA DO QUARTO
O sono melhora de qualidade se retirarmos todos os aparelhos elétricos do quarto, ou pelo menos devemos mantê-los o mais longe possível da cama e desligar o stand-by todas as noites.
O telefone deve ficar sempre em AIRPLANE ✈️ MODE ...
O wireless / router de casa deve ser desligado.
E também devemos "desligar-nos" de todos os aparelhos com ecrãs de luz cerca de 1 a 2 horas antes de dormir ... isto para deixar que as hormonas do sono comecem a funcionar adequadamente...
2. MUDE PARA MODO MENTAL POSITIVO
Ir para a cama preocupado, stressado, ansioso, exausto... faz com que acorde no mesmo estado, e tenha uma noite perturbada por uma mente agitada!!
Assim, evite notícias deprimentes, redes sociais, telefonemas difíceis e conversas delicadas antes de dormir.
Tenha e crie apenas pensamentos 💭 positivos:
- Agradeça pelas bênçãos da sua vida
- Pense com compaixão em alguém que conhece
- Seja gentil e delicado consigo próprio e com o seu corpo
- Esteja Presente!!!
